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如何练习手腕力量

2019-08-16 点击:1613
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1.如何练习手腕力量

举起东西,你通常可以做更多的运动提物,这些似乎与腕力无关,实际上,提高你的握力是未来发展强壮手腕的基础。

指的是支撑,用十指在地上做俯卧撑。这是练习握力和手腕力量的第一步。您在此会话中停留的时间越长,您的结果就越好。

水平杆悬挂,抓握时间越长,抓地力越大。

“滚动手腕”的方法是对握力的极大改进并且可以增强手持耐力,但是运动是相当费力的。可以对绳索的重量进行加权以增加强度。当重量为5千克时,绳索长度为1.2米,您可以一口气来回滚动两次。这时,右手握把可以压碎普通的茶杯。

用双手握住身体两侧,用双手握住杠杆垂直于地面,然后将身体抬起到地面。首次听证会令人难以置信。事实上,这并不困难。当您一口气完成100次手指按压时,您将能够双手握住您的身体。运动时间越长,运动越强。这种方法是锻炼手腕的爆发力。

2.手腕力量使用不当

在一些常见的运动中,例如运动和俯卧撑,通常需要灵活地配合手腕。但是,如果没有正确施加力,手腕就会受伤,但是红肿会很痛,韧带或骨折会被拉伤。在运动过程中,手腕的运动非常复杂和精致,因此它也非常脆弱。手腕损伤的表现形式多种多样,包括韧带,肌腱,骨骼和关节的急性损伤,以及慢性劳损。在篮球,排球,羽毛球,举重等运动中比较常见,约占运动损伤的6%。手腕受伤在大众健身中更为常见。例如,在打羽毛球时,无论是击球,砸球,悬挂,采摘,推动,飘动还是挂球,手腕都必须伸展和外展。如果运动不规范,力量不当或缺乏预热,可能会对手腕造成伤害。

3.如何防止手腕受伤

适当的预防可以大大减少受伤的机会。首先,在运动前做足够的准备活动,在球或其他需要进行腕力训练之前,左右手腕转动约10分钟,直到手腕有温暖的感觉;其次,通常还要加强手腕肌肉的锻炼,可以使用小哑铃或沙盘进行重量训练,进行圆形训练,以增强和改善手腕的肌肉活动;此外,佩戴腕带或弹性绷带,以便在运动时更好地保护手腕。需要提醒的是,有些人经常因俯卧撑起俯卧撑或引体向上,因缺乏准备或长期不运动,很容易损伤手腕。

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